Morning Habits

They said :

Take control of the morning so you can take control of your day , Own the morning so you can own your day , Start your day right so the rest of your day falls into place.

literally you can't imagine how much positive morning can change your day

starting your day with 5 min of positive energy can change your entire day and if you could change your entire day with consistent positive thoughts , you can change your entire life.

Autopilot Mood :

بتكلم اول شي عن نظام الطيار الآلي الي تكلمت عنه ميل روبينز في مقابلة لها

وقريت عنه في كتاب Outliers + كتاب What the most successful people do before breakfast

يقولون إن العادات الي اكتسبناها سواء كانت إيجابية أو سلبية في حياتنا تكون تحت نظام الطيار الآلي يعني أنها ثابتة في عقلنا وجسمنا يسويها بدون شعور ، ما نحتاج نفكر ولا نتخذ القرار هي تصير من نفسها زي بالضبط اول مانجلس من النوم ونمسك الجوال لان متعودين على هالشي او نقوم ونغسل أسنانا دايركت مانحتاج نفكر ولا نقرر ولا يتعبنا الموضوع لان مانحس فيه اصلاً .

العادة ماتصير عادة الا لما نتعود عليها وتدخل تحت هالنظام لكن طالما تحتاج منا قوة الارادة "willpower" تكون خيار لأنها تحتاج قرار وتفكير .

وفي الصباح قوة الإرادة تكون full بعدها ما تُستنزف من زحمة اليوم والضغوطات فيكون الأفضل نستخدمها لِعادات مفيدة نعود نفسنا عليها ،لان مع نهاية اليوم استهلكت و بيكون وايد صعب علينا ان نسوي اي شي جديد.

ولأن دايما نلاحظ إن بداية اليوم تعكس على يومنا كله ، و مزاجنا في الصباح يؤثر بشكل كبير على مزاجنا طول اليوم

بعد ماحاولت وقدرت اجلس الصباح بالطرق الي تكلمت عنها في بوست morning is here .. shine & rise الحين اقدر ابدي بعادات صحية وايجابية تغير حياتي ، بديت اضيف كل فترة عادة اجرب نفسي فيها واشوف كيف بقدر التزم فيها ، ولما اتعود عليها اضيف غيرها بكذا صار عندي روتين احبه واتحمس له الصباح ويفرق يومي تماما إذا اختل نظامي وما قدرت امارسها ، عندي 8 عادات صباحية مو كلهم الـ8 اسويهم يومياً ، ينقص واحد أو اثنين على حسب نظام يومي.

1/ Gratitude moment " لحظة إمتنان" :

your first job as soon as you rise , is to give thanks , give thanks your are alive , give thanks for everything you do have

بالنسبة لي هي أهم عادة في الصباح واكثر عادة غيرت من تفكيري تجاه حياتي وخلتني اشوف الاشياء من منظور مختلف، افكر في كل النعم الموجودة حولي واحمد الله عليها ، فكرة اني اليوم جلست يعني يوم جديد يعني فرصة جديدة .

حتى الأشياء السلبية الي اعيشها او الشي الي مو عاجبني احمد الله عليه ، لازم نكون شاكرين لكل شيء حتى أبسط الأشياء.

2/Journaling :

what can i say about journaling , it's everything to me

its been my guidance to calmness and positive mindset , every morning i love to take a moment and write something to motivate me and encourage me to do more , and i like to focus more on what matters most to improve my day.

هذي افضل عادة اكتسبتها وغيرت وايد اشياء في يومي وحياتي كلها ، ممكن تتضمن الامتنان أو خطط لليوم وافكار او كلام ايجابي او سلبي عالق في مخي ، ببساطه اي شي ابغى اكتبه عشان افضي دماغي ويصير صافي اليوم كله .

من الأشياء الي ساعدتني هي كتابين :

A guided journal (( a year of daily calm ))

الكتاب فيه اقتباس او سؤال او نصيحة لكل يوم من السنة مع مساحة للكتابة ، وكل شهر موضوع معين مثل الصبر والامتنان وصفاء الذهن.

الكتاب الثاني " a focus journal "اسمه (( five minutes in the morning )) الثيم حق هالجورنال هو "focus "

to focus on you, focus on your life and focus on achieving your dreams and desires.

ساعدني اتعلم كيف افرغ طاقتي في الكتابة ، كيف اصفي ذهني من الافكار السلبية ومخاوفي اللي عالقه فيه ،

وتعلمت كيف اركز اكثر على الأمور المهمة في يومي ، و اركز على الاشياء الي عندي اكثر من الي ناقصني وعلى إنتاجيتي و إنجازاتي خلال اليوم ، جورنال جمييل جداً ، يغير وايد من طريقة تفكيرنا.

3/Positive Affirmation : "تأكيدات إيجابية "

affirmation is anything you say or think

افيرميشن معناها " تأكيدات أو إثباتات" يعني الشي الي نُأكده او نثبتُه لأنفسنا , كل فكرة نفكرها وكل كلمة نقولها كل شكوى وكل تذمر وكل الـself talk تعتبر افيرميشن , احنا نستخدمها طول الوقت سواء كنا حاسيين بها او لا

الافيرميشن هي البذور اللي نزرعها في عقولنا وتنمو عشان تكوّننا وتكِّون حياتنا على حسب مانسقيها اذا بالكلام الايجابي او السلبي ، احنا بالضبط مثل المغناطيس ندخل تحت مبدأ (( like attracts like )) اياً ما كنا بنجذبه لنا ، كنا ايجابيين بنجذب الإيجابية والعكس ، يعني مثلا لما نقول life sucks)) which is terrible affirmation )) في الحقيقة الحياة مو سيئة ، تفكيرنا ووجهة نظرنا لها هي السيئة وكل ما عدنا في هالكلام وكررناه كل ما ثبتناه اكثر كلما صار واقعنا

الافيرميشن هي نقطة البداية للتغيير ، طريقة تفكيرنا خيار احنا نقرره بنفسنا ، فنختار دايمًا الكلمات الايجابية الي تساعدنا نكون افضل ودايما نختارها بصيغة الحاضر مثل :

(( i am powerful, i am beautiful, i have all that i need in order to succeed .))

just think happy thoughts , it's that simple

الموضوع ياخذ وقت عشان كذا نخليها عادة مع الايام بنشوف نتيجتها .

4/ Exercises - Morning Walk : " الرياضة "

my favorite one ,

الرياضة روتين حياة قبل لاتكون بس عادة صحية أو هدف ، ومع بداية اشتراكي في الجيم قبل ٩ شهور تقريباً كنت دايماً في اول كلاس الساعة 8:15 الصباح ، اجهز لي فطوري قبل و إذا خلصت التمرين افطر هناك ولما ارجع يكون عندي وقت طويل واليوم كامل أنجز فيه .

بس بعد بداية الدوام ، ولما صرت مااقدر اتمرن الصباح ، كنت أخصص نصف ساعة تقريباً او اقل اتمشى في المستشفى ، الجو كان حلو والطبيعة هناك جميلة وكنت احب استغل الوقت وانا امشي وانا اسمع الـ positive affirmation .

5\ Yoga & Meditation : "اليوغا والتأمل "

الفكرة في اليوغا والتأمل هي قوة التركيز على حركة جسمنا والافكار الي تخطر في ذهننا ، اليوغا والتمددات مفيدة لمرونة الجسم وايد صح ، بس إذا كان هدفنا أن نلغي كل شي حولنا ونركز في كل حركة وكل نفْس معاها ، فبيكون تأثيرها على نفسنا وروحنا أعمق و بنحس بالاسترخاء أكثر ، هي نفس الرياضة تحتاج التزام واستمرار عشان نشوف نتيجتها.

أما بالنسبة للتأمل ، فكرته ان نحس في جسمنا وطريقة تنفسنا ونتعلم كيف نتحكم في أفكارنا و مانخليها تتحكم فينا ، يقلل من التوتر والقلق و يخلينا نفكر في اللحظة الا نعيشها بعيد عن كل شي يشتت ذهننا عشان نعيش السلام الداخلي الحقيقي

وهذا شي مايفهمه الا الشخص الي فعلاً جربه .

عشان كذا اليوغا والتأمل من العادات الصباحية المفيدة جداً لأنها تعطي تركيز وصفاء ذهني من بداية اليوم.

6/ Make a to do list : " عمل قائمة مهام "

be prepare for the day , قائمة مهام في بداية اليوم تخلي اليوم يكون واضح كيف بيصير ونعرف بالضبط كيف نستغل وقتنا ووشو لازم ننجز.

7/ No social media :

قبل كنت افتح كل البرامج وكل الاشعارات قبل لا انام واول ما اجلس الصبح وكأن الشي واجب لازم اسويه فكان يضيع علي وقت الليل والصباح فصرت قبل لا انام اطفي الواي فاي في الجوال ولا افتح الجوال او امسكه الا بعد ماافطر او اطلع من البيت ، صحيح اصور وايد بس غالباً بدون النت ، هالشي عطاني فرصة استغل وقتي اكثر واقوم من السرير أسرع.